Cum poți susține nivelul de vitamina D prin obiceiuri simple și alimentație echilibrată

Vitamina D are un rol important în menținerea sănătății oaselor, a dinților și a sistemului muscular, dar contribuie și la funcționarea normală a sistemului imunitar. Deși este cunoscută drept „vitamina soarelui”, tot mai multe persoane ajung să aibă niveluri scăzute, mai ales din cauza timpului petrecut în spații închise.

De ce poate apărea deficitul de vitamina D

Organismul produce vitamina D atunci când pielea este expusă la razele ultraviolete. Totuși, această sinteză poate fi influențată de mai mulți factori: sezonul rece, lipsa expunerii la soare, programul prelungit în interior, vârsta sau folosirea constantă a produselor cu protecție solară.

Persoanele care fac sport exclusiv în sală sau petrec foarte puțin timp afară pot fi mai expuse riscului de deficit. În același timp, specialiștii recomandă ca suplimentele să nu fie luate la întâmplare, ci după analize medicale care arată nivelul real al vitaminei D din organism.

Care este necesarul zilnic recomandat

Recomandările generale indică aproximativ 600 UI de vitamina D pe zi pentru copiii de peste un an și adulții până la 70 de ani. Bebelușii au nevoie de aproximativ 400 UI zilnic, iar persoanele trecute de 70 de ani pot avea nevoie de 800 UI pe zi.

Aceste valori sunt orientative, iar necesarul poate varia în funcție de vârstă, stil de viață, starea de sănătate și rezultatele analizelor. În cazul unui deficit confirmat, medicul poate recomanda suplimente și monitorizarea periodică a valorilor.

Alimente care pot contribui la aportul de vitamina D

În perioadele cu expunere redusă la soare, alimentația devine o sursă importantă. Printre cele mai bune opțiuni se numără peștele gras, precum somonul, păstrăvul sau sardinele, dar și gălbenușul de ou, uleiul de ficat de cod și ciupercile expuse la lumină UV.

Produsele fortificate pot fi, de asemenea, utile. Unele sortimente de lapte, băuturi vegetale, iaurturi sau cereale sunt îmbogățite cu vitamina D, motiv pentru care eticheta produsului merită verificată înainte de cumpărare.

Un mic dejun cu ouă și somon afumat, o porție de pește gras la prânz sau o masă cu ciuperci tratate UV pot contribui la completarea aportului zilnic. Pentru persoanele care urmează o alimentație vegană, produsele fortificate pot reprezenta o alternativă practică.

Menținerea unui nivel optim de vitamina D nu ține de o singură soluție, ci de echilibru: expunere moderată la soare, alimentație variată și, atunci când este nevoie, suplimentare recomandată de specialist.