Dacă ești o femeie care dorește să-și îmbunătățească starea generală de sănătate, ai putea lua în considerare câteva suplimente alimentare esențiale pentru funcționarea optimă de zi cu zi a organismului.
Suplimentele pot ajuta la completarea lacunelor nutriționale care pot fi prezente în dieta ta. Indiferent dacă obiectivul tău este să-ți stimulezi sistemul imunitar, să îmbunătățești sănătatea cardiovasculară sau funcția cognitivă, există o soluție pentru fiecare dintre acestea care îți vor satisface nevoile.
Colagenul este un supliment extrem de promovat în ultimul an de către specialiștii în sănătate. Această proteină, importantă pentru structura pielii și a articulațiilor, a fost prezentată ca un remediu miraculos pentru orice, de la riduri la somnul nesănătos. Producția de colagen, cea mai abundentă proteină din organism, încetinește în mod natural odată cu vârsta, indiferent dacă îți protejezi pielea de soare sau nu. Pentru a compensa, suplimentarea cu colagen este o opțiune perfectă, iar unul dintre cele mai populare produse consumate este cafeaua, care poate fi bogată în această proteină.
Un alt exemplu de supliment benefic pentru femei este beta-carotenul, un tip de antioxidant care se găsește în cantități mari în fructele și legumele roșii, galbene și portocalii, precum cartofii dulci, morcovii și ardeii. În organism, beta-carotenul este transformat în vitamina A, care este importantă pentru funcția inimii și a plămânilor, pentru o piele și o vedere sănătoase și pentru un sistem imunitar robust. La femei, vitamina A este esențială în timpul sarcinii pentru a susține dezvoltarea fătului.
De asemenea, luteina este un carotenoid deosebit de important pentru sănătatea ochilor. Luteina protejează țesuturile ochiului de deteriorarea cauzată de razele soarelui și de luminile cu spectru albastru de la ecrane. De asemenea, ajută la prevenirea cataractei și a degenerescenței maculare legate de vârstă, o boală oculară care afectează femeile mai mult decât bărbații. Și, ca antioxidant, luteina protejează sănătatea creierului, ajutând la prevenirea pierderii memoriei și a demenței.
Desigur, din lista ta nu ar trebui să lipsească grupul de B-uri, vitaminele care ajută la transformarea alimentelor în energie și susțin producția sănătoasă de globule roșii. Vitaminele B se găsesc în proteinele animale, legumele cu frunze verzi, leguminoase, în pâinea fortificată și în cerealele pentru micul-dejun. O deficiență de vitamina B12 sau B6 poate duce la anemie, situație în care organismul nu poate produce suficiente globule roșii sănătoase.
Pentru femei, vitaminele B6, B12 și B9 (folat) sunt deosebit de importante. Vitamina B12 este importantă pentru dezvoltarea fătului în timpul sarcinii. De asemenea, este o idee bună să iei suplimente dacă ești vegetariană sau ai peste 50 de ani, când organismul este mai puțin capabil să absoarbă nutrientul. Vitamina B6 poate ajuta la reducerea simptomelor premenstruale (PMS) și a grețurilor matinale în timpul sarcinii. Vitamina B9 (folat) este extrem de importantă în timpul sarcinii pentru a evita mai multe riscuri, precum nașterea prematură.
Pe de altă parte, un studiu publicat de prestigioasa Universitate Stanford mai adaugă la această listă încă 6 suplimente cruciale pentru femei, printre care vitamina D, omega-3 și calciul.
Bineînțeles, majoritatea suplimentelor trebuie luate cu avizul medicului tău, niciodată după ureche.
